血壓管理與生活方式指導早知道

一、健康人群

1. 按照平衡膳食原則安排每日餐食,倡導食物多樣,口味清淡,科學選擇包裝食品。

2. 保證每周至少3次中等強度運動,2次抗阻力的力量練習,打破久坐等靜態行為。

3. 舒緩壓力常態化,積極應對習慣化,培養樂觀情緒,保持身心健康。

二、高血壓易患人群

1. 低鹽飲食,每日食鹽攝入量<5 g。

2. 平衡膳食,食物多樣化,控制每日總能量攝入,多吃新鮮蔬菜、水果和豆類等富鉀的食物,少吃肥肉、動物內臟、油炸等高脂肪食物,少吃咸肉、咸菜等腌制品,炒菜少放油。

3. 適量運動,循序漸進,可采取短時間、多次積累的方式,每日累計30~60 min中等強度有氧運動,每周至少5 d;肌肉力量練習與有氧運動相結合。

4. 增強心理健康意識,減輕精神壓力,必要時進行專業心理咨詢和心理治療。

5. 不吸煙,徹底戒煙,避免接觸二手煙。

6. 不飲酒或限制飲酒。

三、高血壓患者

1. 生活方式干預:遵循均衡膳食、合理營養、適量運動、全面鍛煉、戒煙戒酒、保持心理平衡的原則。每日食鹽攝入量<5 g。

2. 降壓藥物治療:根據高血壓患者的危險因素、亞臨床靶器官損害以及合并臨床疾病的情況進行個體化治療。優先使用長效降壓藥物。

3. 高血壓分級管理:根據人群的健康狀況、高血壓患病嚴重程度,高血壓分級管理提供不同級別、不同內容的醫療衛生服務。倡導高血壓患者自我健康管理,定期監測血壓。

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