身體這4個地方,越硬越危險,看看你有沒有?

 

身體有些部位,越硬越危險,正是身體出問題的信號。

關節僵硬——彎腰、下蹲辛苦

關節是骨骼之間的連接點,承受著很大的力量,牽制著我們的一舉一動。

隨著年齡的增長、頻繁的活動,關節部分的軟骨慢慢發生磨損,硬骨之間的碰撞,就會導致中老年人的關節越來越僵硬。

 

如果你發現自己無法正常、自然地做到這些動作,如彎腰、下蹲、抬胳膊、坐著打字等,那你的關節很大可能出現問題,發生僵硬了。

 

少做這4件事,最能保護關節:

 

1、少久坐、久站

久坐、久站對關節不利,應該隔一段時間就起來走動一下,或者更換姿勢。

休息時間可以多按摩膝、手指關節,幫助促進關節的血液循環。

 

2、少爬山 

有研究表示,上山和下山時,膝關節的承重分別是體重的3倍和7倍。

長期、頻繁去爬山,膝關節的的磨損會非常嚴重,大家不妨用慢跑、游泳、太極這些運動代替。

 

3、少受涼 

膝關節最怕冷和濕。關節本來就是“皮包骨”,缺少脂肪、肌肉的保護,溫度比其他部位低。

所以,在低溫的空調房可以穿上長褲或蓋薄薄的被子,洗澡時避免直接用冷水沖洗關節位置。

 

4、少吃 

控制食量,維持體重也是保護關節的最直接辦法。

體重增加,下肢關節承重的壓力隨之增加,引起體位、步態變化,發生膝內翻或膝外翻,即“O”形腿或“X”形腿。

肩頸酸痛、僵硬——愛久坐、常低頭 

不良的坐姿最容易“毀”肩頸,即我們的頸椎。世界衛生組織公布的“全球十大頑癥”中,頸椎病名列第二。

據調查顯示,60歲以上的老人82%都患有頸椎病,20至40歲的青壯年患病率高達59.1%。

 

常常低頭的朋友該改掉這個壞習慣了——頭越低,頸椎的負重越大。

低頭時,頸椎會向前彎曲,原本正常的頸椎生理曲線被強行改變,長期下去,頸椎的“自然曲線”就會消失。同時,還會令到肩頸出現疼痛、僵硬的癥狀。

任由其發展下去,會導致視力下降、頭暈腦脹、胸悶等不適,甚至是出現頸椎病、下肢癱瘓等嚴重的后果。

大家可以測試一下以下3個動作,如果不能夠順利完成,那就說明肩頸出現問題了。

 

1、肩關節向前活動:用左手摸右耳。

2、肩關節外展能力:一只胳膊側舉,一直舉到正上方。

3、肩關節旋后的功能:向后背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內衣扣的位置。

 

一旦發現肩頸不適,可以試試敷藥緩解疼痛,嚴重的話應該立即就醫。

血管硬化——出現手腳冰冷、發麻

有這樣的一句話:“一個人的血管有多老,他就有多老。”血管從20歲就開始變硬了,肥胖者更早開始。

血管相當于水管,用久了,管道內壁會生銹、堆滿污垢,導致管道受阻無法供水。

“污垢”相當于血管壁上的膽固醇、甘油三酯等,當它們在血管壁上越積越多,就會形成如同黃色小米粥樣的斑塊,使血管壁的彈力下降,造成缺血,引發動脈粥樣硬化。

從這些變化看出,你的血管正在一步步硬化:

? 動作遲緩,手抖,手腳冰冷、發麻

? 容易疲倦,失眠多夢,情緒波動大

? 記憶力衰退,注意力難以集中

? 耳垂皮膚出現皺紋的現象

? 胸痛、氣促、出汗或心慌

大家不妨測測自己血管的硬化程度:手握緊30秒鐘,看看打開后手掌變白的現象是馬上消失,還是保持一段時間?

 

→ 很快恢復膚色:打開手掌后,隨著血流的恢復,很快就恢復了原來的膚色,表示血管健康、彈性好。

 

→ 30秒以上才恢復膚色:當心動脈硬化,可能是動脈管壁增厚、變硬,影響供血。

 

在飲食和生活方式上養成良好的習慣,才防止血管硬化。

在飲食上,關鍵是控制體重,少吃熱量高的油炸食物、快餐等;選擇蛋類、乳制品、豆制品等低脂的優質蛋白食物,血粘稠者可以喝低脂或脫脂奶。

 

建議大家:在家可以做一個下蹲動作,防止血液粘稠。

方法:站立放松,緩緩下蹲,大腿頂腹部,30次為一組,每天早、中、晚各做一組即可。

肝硬化——皮膚“變黑”

肝硬化,是一種離癌癥一步之遙的疾病。人們往往不注意護肝,對煙酒、刺激性食物毫不節制,這樣對肝的打擊非常大。

從一開始的慢性肝炎到肝硬化,再到肝癌,猶如一個慢性自殺的過程。

 

肝硬化初期的癥狀不會很明顯,但隨著時間的推移,患者可能會出現皮膚“變黑”的癥狀,即皮膚明顯出現黑色色素沉淀,面部、眼部周邊變黑。

這是因為內分泌失調,導致人體色素無法正常代謝。

除此之外,肝硬化早期患者還會出現食欲不振、體重下降、乏力犯困、腹痛等癥狀。

 

肝硬化不可怕,可怕的是不去預防。這種疾病的多與生活習慣有關,且能通過食療來預防、調理。

 

1、均衡飲食是護肝的基礎 

飲食要均衡,不要用副食(代餐粉、肉、蛋、蔬果等)代替主食(米飯、面條),適當增加蛋白質(雞蛋、瘦肉、豆制品)和維生素(維生素B、植物生化素),為健康的肝臟打下堅實的基礎。

2、飲食最好以清淡為主 

清淡飲食對肝來說,是最健康的,這有助于人體的新陳代謝。

辛辣的食物容易引起“肝火”,并且像燒烤這種“重口味”的食物,加入的配料會增加肝臟的負擔。我們可以多吃些清淡降火的食物,如馬蹄、甘蔗、綠豆、海帶等。

3、拒絕酒精 

男性肝臟的最大酒精承受量為40g/天,女性為20g/天,若超出這個量并長期飲酒,就會導致酒精肝。

酒精對肝的傷害是不可逆的,只有少喝或不喝酒,才能避開酒精肝。

 

好好保養身體的器官才能更健康,畢竟——身體的“硬傷”,我們惹不起。

 

本文選自:健康圈,綜合自新浪新聞、科普中國、網絡等。

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