回顧我的馬拉松經歷


作者畢業于清華大學無線電系,為美國電子工程博士,催眠師,美國國家催眠協會會員。現居住美國大波士頓地區。


我在《室外跑步是冬季最佳運動之一》一文里提到本人早年跟長跑這項運動的緣分。大學畢業后,生活工作的各種忙碌讓我把跑步降到了最低優先級。重新邁開腿竟是大學畢業二十幾年以后事了。

在美國最早參加比賽,還是2008年秋天,緣于附近一個教堂為非洲建一所學校的慈善五邁賽事。我當時比較胖乎乎,(現在也不瘦),穿著一件白棉T-shirt就去了。一到現場,滿眼都是苗條的小青年。而且大都屬于不堪回首一類(褒義),就是背影看著像十八,轉過身來已花甲。當時心里得到的震撼讓我養成了如果轉過身來不是一張足夠滄桑的臉總感較很失望的習慣。我至今還記得第一次站在美國起跑線上,周圍那些抖擻的身影傳給我的氣場。當時我心里只有一個氣概,俺也曾是科班出身,賽道上咱腿決不能軟!當然俺那敏銳的眼光也不能不注意到人飾衣服馬飾鞍的功效,導致了本人后來在跑步服裝式樣和實用功能方面的一番鉆研和實踐,此乃后話。

與馬拉松的緣分

言歸正傳。連續跑了兩年這個5邁比賽,并且拿到年齡組冠軍(圖一)以后,俺較得這成就也就差不離了。

圖一. 我得的第一個獎杯。

不料2009年,我的拜把三哥溫叔竟然跑馬拉松了。要說他也是我眼看著長起來的長跑小小綠苗 (BTW,《我是一棵小小的綠苗》是當年我們合作獲得校園原創第一名的歌名

)。他從幾百米開始起步,喘氣都不太會,而且自稱比較嬌氣,居然也能拿下馬拉松!在榜樣的刺激下,我也開始打量半馬比賽。

在訓練半馬的過程中我換了工作。新人自我介紹時,我頗為自豪地宣布了即將參加半馬比賽消息。不料立刻有幾位老同事現身說法,輕描淡寫地透露幾十年的老馬經驗。其中一位更是將我拉入了一個周末群跑小組,見到了許多久經馬場的老將。從此我領會到,在波士頓一帶,跑馬拉松是個普通且普遍的運動形式。但達標參加波士頓馬拉松則是很值得自豪的一件事。

在他們的鼓勵和幫助下,第二年我便走上了全馬的賽道,時間是2011年10月16日,成績是3:51:12.8, 以近4分鐘的優勢達到剛剛提高了五分鐘的2013年波士頓馬拉松的報名標準。

     圖二. 完成首馬的極樂瞬間。

那場首馬前面比較快,攢了一些時間。后面幾邁是在雙腿抽筋中捱過去的。有幾次嚴重得兩條腿僵硬成兩根棍子,甚至不能挪步。但當時并不覺得痛苦,反而對這種感覺非常好奇和興奮。嗨,如果不是跑馬拉松,上哪兒找這體驗去?太奇妙了,哈哈。

也就是從這次經歷開始,我意識到身體各個部位的獨立性,深刻地體會到身體部件罷工是怎樣的一種感覺,為以后跟身體各部門搞好關系打下了良好的認知基礎。所以我常跟跑友們說,如果跑馬拉松的過程中沒有碰到撞墻,抽筋,你真是虧大了,嘿嘿。

值得提上一句的是,2011年在準備首馬的過程中經歷了四月的清華百年校慶。回校完成了文藝社團演出任務后,同是校友的家父為我報上了馬約翰杯3000米比賽,讓我跟年輕二十多歲的在校生同場競技。

比賽于4月22日周日早八點檢錄!在忐忑不安的情況下,我草率上陣。事先沒有通知任何老同學來助戰。因為怕被套圈太多,讓人笑話。最后竟出乎意料地拿了個·冠軍,把第二名在校生落下幾百米之遠,這是我萬沒有想到的。這大概就是人們常說的,跑步以后,你的身體常會讓你吃驚。

圖三. 3000米馬杯終點沖刺

上面這些成績讓我信心爆棚。緊接著就準備通過半馬成績達標2012的紐約馬拉松。

我先參加了一個12月底的室內半馬,不料賽前上吐下瀉,中間上了三次廁所,堅持下來已是艱難。于是我又報名參加了2012年3月18日的紐約半程馬拉松。這期間周末一直跟著美國跑友拉練長距離,訓練質量比較高。比賽中雖然前腳掌磨出了血泡,我采取“讓暴風雨來的更猛烈些吧”等精神勝利法把腳掌的疼痛降到最低,終于以1:42:12拿到了當年的紐扣(NQ),即成績達到紐約馬拉松免抽簽報名標準(1:44:00)。

  圖四. 俺的紐約半馬成績

腳跟傷痛襲來

在我長跑事業蒸蒸日上之際,2012年5月,我加入學弟學妹參加了查爾斯河上的大型龍舟賽。賽后,也許是巧合,我的腳后跟便開始疼痛。其癥狀就是每次跑完腳跟部有如踩上玻璃茬兒一樣的生疼。平時走路也疼,但慢跑一會癥狀會減輕,速度練習則會加重。X光片證實了我的兩個腳后跟的筋頭出現鈣化,也就是說長了骨刺。大夫解釋說這是跟腱加固的需要,并無大礙,但過程會很長,繼續跑步比較痛苦。可惜我有12年底的紐馬和13年春季的波馬需要完成。只好忍痛堅持訓練。

我的首次波馬

我好不容易達標的2012年11月的紐約馬拉松因為當地Sandy颶風災難而取消了。下一場全馬比賽就是2013年4月中的波士頓馬拉松。

冬訓期間,波馬組委會專門為參賽運動員舉辦了三次免費波馬訓練講座。我每次都按時出席,聆聽組委會(BAA)總教練的經驗傳授,感受其他運動員的高能氣場。組委會總裁每次都親自到場,給大家介紹波馬傳統和世界各大馬拉松的現狀,同時再三強調每一位參賽運動員都是波馬組委會全力服務的對象和嘉賓。訓練課上還給大家贈送各種比賽將使用的營養品和禮物。相信在座的每一位跑友都感到了春天般的溫暖。我這個新手更是有些受寵若驚。

4月15日當天,天氣晴朗,華氏50幾度,是跑馬拉松的完美天氣。第一次參加波馬,我的心情非常激動,因為自己知道為此付出了多少努力。起點運動員村里的同路人個個精神抖擻,渾身散發著自信和老練。出發后,一路上觀眾此起彼伏,他們的熱情充滿著巨大的推動力。碰到走路的運動員,他們比你還著急,不把你忽悠跑起來誓不罷休。這一切讓我深受感動和鼓舞,忘掉腳跟的不適一路飛奔,最后以3:52:55的成績跨過終點,再次BQ。

             圖五. 2013年波馬還允許無號的家屬陪跑

邁過終點沒幾步,還沒來得及高興,兩條腿便突然猛力抽筋,僵在那里動彈不得。我不得不坐上了醫護人員的輪椅,被推進終點醫療棚。

   圖六. 2013波馬醫療棚內景

后來的故事全世界都知道了。在醫療棚里,我們聽到兩聲巨大的悶響震得地面發顫。不一會就有傷員被推進來。得知情況后,我的第一反應是對這些熱情洋溢的觀眾遭到如此不幸感到悲傷和不忍心。第二個反應是千萬不要停止比賽。要知道對于一個運動員來說,經過幾年的努力,千辛萬苦跑進波士頓卻不讓到達終點該是多么遺憾的事情。后來得知,嚴峻的現實和后果讓組委會當機立斷停止了比賽。后面的運動員都被攔在離終點1英里之外。

圖七. 進去不久便發生爆炸,這是推進蓬里的傷員。

因為當時手機通訊中斷,后來才知道我是被廣大父老鄉親們很是惦記了一把,心里十分感動。

獨跑跑不如眾跑跑

冬訓備戰2014波馬期間,波士頓的校友們組建了跑群(BOLT的前身)。當時跑馬拉松的人還不多,于是大家把我推上了總教練的架子。同學們的跑步熱情十分高漲。每次我在波馬賽道上拉長距離,都有徒弟妹們分段陪跑,十分熱鬧。

       圖八. 我最先收的幾位高徒,現都已把我遠遠甩得沒影。

圖九. 終點處偶遇同時拉練LSD的波馬總指揮,曾用80天跑步橫跨美國5523km的傳奇人物Dave McGillivray (https://en.wikipedia.org/wiki/Dave_McGillivray)

后來得知老田徑隊員張宇宙師兄也要來跑波馬,我便萌生了組建清華波馬隊伍的想法。馬拉松雖然是個人運動,但如果穿上一樣的隊服跑在賽道上,無論是運動員還是校友觀眾的心里便有了團隊的感覺。于是在我的提議和贊助下,波士頓清華校友會一共找到了七名參賽校友,并在賽前組織了經驗交流加碳聚餐。我設計的清華北美版跑服隨之問世。從此波馬賽道上的清華校友不再是一個人在戰斗了。

       圖十. 身著首批隊服的2014年波馬清華團隊。

受波馬運動員強大氣場的影響,在半年后的2014 Baystate馬拉松比賽中,竟有24位校友完成了從白面中年書生到馬拉松運動員的華麗轉身,實現100%的完賽率。他們的壯舉讓我即吃驚又為之驕傲。

長跑成為日常生活的一部分

2014年,我分別完成了四月的波馬,六月挪威的午夜太陽馬拉松和秋天的紐馬。因為腳跟骨刺疼痛不堪,訓練跟不上,三次比賽全部落在了四小時開外。但我很慶幸仍然可以跑起來。

       圖十一. 在挪威北極圈內的白晝參加午夜太陽馬拉松。比賽晚上十點出發。

2015年我決定好好休整,減掉了速度訓練,只保持低心率里程。不料抽中了十月芝加哥馬拉松。我只好出發醬油跑完成比賽。成績落到了420開外。不過腳跟似乎好多了。

2016年我又報名了五一節羅德島的羅馬。當時公司里提供午休時間體育課,我便節節不拉。每星期訓練后的腰酸腿疼給了我很大的信心。因為這些動作以前很少練到。而核心與大腿的力量在后半程往往至關重要。同時從BOLT跑群交流的文章里也學習了前傾依靠地心引力等竅門。雖然工作極忙,訓練時間有限,但我可以保證在有限的里程里一直保持馬拉松配速。每周還做一次800米亞索變速的訓練。周末的長距離可以做到10邁保持840左右的配速。這是以前自己訓練從來達不到的。

最后一個周末,本想跑七邁,不想路生,到家實際近十邁,而且明顯趕腳小腿肚有輕微受傷。本著taper減量的最大目的是休整肌肉的原理,我決定徹底停跑。體育課不昨高強度的tabata,只上核心和瑜伽抻拉。同時自我按摩受傷小腿。到比賽日,我的小腿不適基本消失!

感謝老天爺眷顧,比賽當日溫度適宜。槍響后我跟著齊齊哈爾學弟聊著家長里短地上路了。根據平時訓練的配速,較得840左右是最佳均勻速度。一路上把握著840/144的速/心率前行。兩邁以后,自覺師弟應該比我快,于是喝了一大杯水后再沒努力追上,而是按自己的計劃實施。四五邁處,雷隊上來招呼,似乎建議我減速。我心想心率不錯,前面能攢點是點。因為出發前有點渴,水站又少,我基本是每站必喝。而且五六邁一定吞下一個能量膠。中間跑不停地念叨“享受每一步”,感覺一直不錯。過半程以后,腿上略有疲勞,我就注意前傾身體,只注意把腳抬離地面,即不蹬,也不送腿。這方法很有效果,在不多費力的情況下就可以超人,讓我打心眼里感謝重力老地爺(老天爺他弟弟)!

                 圖十二. 羅馬最后沖刺

后半程一直到了22邁以后,從小腿先開始出現抽筋的感覺。我在21邁時吃了兩個鹽粒,這時又開始啟用芥末醬。基本上可以堅持跑起來。我知道抽筋是肌肉疲勞引起,這些只能臨時緩解。當時我一想到兩條腿一路上馬不停蹄的勞頓,感動得鼻子發酸,心想一定要派援兵了!于是開始調遣身體內的全體肌肉纖維部隊進行增援。首先主動用胯帶腿邁步,特別點名腹肌包括腰側群肌,“記得平時的操練嗎,現在是祖國最需要你們的時候, 頂上去幫助英雄的大腿部隊!”,同時大力表揚一路上忠實苦干的雙腿,“你們真是勤勞勇敢,讓我如此為你們驕傲!終點已經不遠,勝利就在眼前!” 在我三番五次不間斷地的鼓動下,我的各野戰部隊相互配合,協同前進,將我按時送過終點線!成績是3:55:27,第三次達標波馬!

BTW,最后我講的要點,不是玩笑,是有潛意識心理學實踐意義。身體的每一個細胞都有思想,能力和自尊。領導身體跟領導團隊一個意思。這也是通向健康的一個秘密通道。換句話說,你不尊重他們,得罪了他們,他們對你也會毫不客氣。跑馬拉松會把這樣的一種關系以短暫和最小的代價在腿上給你演示出來。而身體的其他器官也是一個道理。那些也會有特定的抗議方式,但不是本文的話題。

2017年對我來說又有些忙碌。首先是四月中的波馬。因為天氣炎熱,我以4:12:10安全完賽。同賽道上有兩千多位參賽者中暑需要救治。九月參加了法國medoc紅酒和柏林兩個馬拉松,后者以4:9:26第四次BQ。

2018年我需要休息,一年中只保持低心率輕松跑。十月跑了個Baystate半馬,成績是1:55:05.9。我已十分滿意。

這些年來,跑步已成為我生活中不可缺少的一部分。不僅自己跑,也非常樂意廣交跑友,帶動新人。2017年我被聘為清華跑協副會長之后,更感肩負的信任。于是帶領能干的學弟學妹們舉辦了線上全球校友冬季勇士賽活動。兩屆下來,平臺聚集了1500多名跑友互相鼓勵,同路前行。到目前為止,這個賽事收到很多正面的反饋,清華跑協將會繼續辦下去。

2017年我把跑步對自己的意義總結在了一首打油詩里。后來被三哥和可來師妹分別譜成了兩首歌曲。我把其中一首再次貼在這里(只能貼一首音頻),鼓勵和提醒自己和感興趣的讀者一起,不忘初心,在未來生命之路上繼續無傷快樂地奔跑下去。

綻放在路上

作詞:        蓬   蔓

作曲/編曲:牟文殊

演唱:        蓬   蔓

生活有時給我挫折

但我不會迷茫感傷

換上跑鞋輕裝

去奔跑在路上

每次總是豁然開朗

 

大地托起我的腳步

給我溫暖還有力量

前進就是方向

足跡通往夢想

遙遠距離不再漫長

 

run run run (奔跑吧)

從此我不再彷徨

run run run (奔跑吧)

褪去所有的飾裝

run run run (奔跑吧)

任憑活力盡張揚

run run run (奔跑吧)

生命綻放在路上

 

四季照常略過身旁

感覺已經不再一樣

寒冬跑出熱浪

酷暑灑汗沖涼

我一路把自己約上

 

無論清晨華燈初放

我都快樂跑在街上

心里沒有孤獨

途中朋友相伴

生活一路充滿陽光

run run run (奔跑吧)

從此我不再彷徨

run run run (奔跑吧)

褪去所有的偽裝

run run run (奔跑吧)

任憑活力盡張揚

run run run (奔跑吧)

生命綻放在路上


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